Gimnasia Cerebral

 

La gimnasia cerebral es la base de la Kinesiología educativa, está basado en el vínculo que hay entre movimiento y funciones cerebrales y corporales implicadas en el aprendizaje.  Plantea ejercicios diseñados para:

EQUILIBRAR los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro para un comportamiento más abierto.

ACTIVAR procesos para borrar los fracasos del pasado eliminar así el miedo al futuro.

MOTIVAR y estimular al máximo las capacidades para tener mayor confianza en sí mismo.

LIBERAR  el estrés para disponer de todas nuestras capacidades.

El  Brain Gym o gimnasia cerebral, logra unir el hemisferio cerebral izquierdo con el derecho provocando así un mayor nivel de concentración, creatividad, mejorar las habilidades motrices y propiciar el aprendizaje.

Brain Gym o Gimnasia Cerebral son una serie de ejercicios rápidos, divertidos y energetizantes que integran el cerebro para que funcione en su máximo rendimiento. Esta gimnasia para el cerebro es utilizada también como una herramienta útil para solucionar problemas de lectura, escritura, dislexia o hiperactividad.

Recomiendan realizar los ejercicios todos los días por 30 segundos y repetir cada uno unas 10 veces. Además, antes de comenzar es necesario mantener una respiración abdominal (no torácica) y beber un poco de agua. Veamos cómo ejercitar el cerebro.

A continuación describiremos algunos de los ejercicios de gimnasia cerebral:

1. Puntos Positivos

 Con el dedo índice y medio, masajear suavemente el punto por encima de cada ceja (en la frente) con la yema de los dedos, haciendo de 6 a 7movimientos circulares hacia cada lado.

Beneficios:

·         Activa las neuronas del lóbulo frontal

·         Proporciona clareza mental y relax

·         Ayuda a tener nuevas ideas y hacer elecciones creativas sobre las informaciones que se tienen"

  

2. El ocho Perezoso

Para realizar este ejercicio, debes pegar una hoja de papel grande a nivel de los ojos.  Una vez hayas hecho esto, debes dibujar imaginariamente o con lápiz y papel un ocho acostado grande, comenzando por donde las líneas se cruzan (en el centro) y se continúa hacia la izquierda, se vuelve al centro y se termina el ocho al lado derecho. Debes repetir el ejercicio 3 veces sobre el mismo ocho dibujado, y luego debes hacerlo 3 veces en dirección contraria. Nota: Los ojos deben seguir el movimiento de la mano, cada vez que ésta se mueva

Beneficios:

·         Mejora la concentración, el equilibrio, la coordinación, la visión binocular y la movilidad ocular

·         Integra los hemisferios derecho e izquierdo

·         Relaja ojos, cuello y hombros durante la concentración".

·         Estimula la memoria y la  comprensión.

3. Bombeo De Pantorrilla

 Este ejercicio se realiza con el fin de restablecer la extensión natural delos tendones de los pies y de la parte inferior y posterior de las piernas. Debe repetirse tres veces con cada pierna.

Para realizarlo, debes inclinar tu cuerpo hacia adelante mientras espiras, luego ubicar una pierna delante de la otra. La pierna que queda hacia atrás, debe estar totalmente estirada.

Beneficios:

·         Mejora la capacidad de comunicación y respuesta

·         Activa el cerebro para la expresión oral y habilidades para el lenguaje"

4. Sombrero De Pensar

Para realizar este ejercicio, debes tomarte las puntas de las orejas con ambas manos, doblarlas para adelante y para atrás empezando desde el conducto auditivo hacia afuera y permanecer unos segundos, luego descansar. Repetir 3 veces

Beneficios:

·         Aumenta la respiración, energía y resonancia de la voz

·         Relaja mandíbula, lengua y músculos faciales

·         Despierta el mecanismo de audición y memoria

·         Auxilia la disciplina mental facilitando el aprendizaje

·         Estimula la capacidad de escucha.

·         Ayuda a mejorar la atención, la fluidez verbal y a mantener el equilibrio.

 5. Giros De Cuello

 Relaja el cuello, respira profundamente e inclina tu cabeza hacia adelante y luego hacia atrás. Luego muévela de derecha a izquierda. Después gírela de un lado a otro con movimientos circulares, liberando los puntos de tensión. No se recomienda hacer las rotaciones completas. 

Beneficios:

·         Relaja hombros y cuello

·         Mejora la respiración, la voz y la vocalización"

 

6. Gancho De Cook

Este es un ejercicio que conecta todos los circuitos de energía del cuerpo y consta de dos etapas: la primera, en la que se establecen las líneas de energía del cuerpo, y la segunda, en la que se conectan los hemisferios cerebrales.

Sentado con la columna derecha, cruzar una pierna colocando el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Luego con la mano derecha hace un gancho (agarra) el tobillo izquierdo y con la mano izquierda coger la planta del pie izquierdo.

Sostener por un minuto, respirando profundo, con los ojos cerrados y con la lengua pegada al paladar. Después, descruce las piernas y manteniendo la posición erguida, junte la punta de los dedos de alas manos y respire profundamente por más de un minuto. Repetir el ejercicio con la otra pierna

Beneficios:

·         Recupera la energía mental

·         Da claridad mental y restablece el optimismo

·         Mejora el equilibrio y la coordinación

7. Activación De Brazo

 Es un ejercicio de autoayuda que estira los pectorales superiores y hombros, ayudando a la escritura.

Se debe estirar un brazo hacia arriba, junto al oído y pasar el otro por detrás de la cabeza. Ahora espirar con los labios fruncidos, mientras estiras los músculos moviendo el brazo en 4 direcciones: adelante, atrás, al lado derecho y al izquierdo.

Beneficios:

·         Ayuda a soltar y mejorar la caligrafía y escritura

·         Relaja los hombros

·         La concentración y la energía en manos y dedos

·         Mejora la respiración

·         Incrementa la habilidad para expresar ideas."

8. Balanceo De Gravedad

Ayuda a restablecer la integridad de tendones, cadera y pelvis cuando realizas el ejercicio, el cual consiste en sentarse en una silla, estirar las piernas y cruzar los tobillos, dejando las rodillas sueltas y relajadas, luego deslizar los brazos hacia abajo mientras espiras y hacia arriba mientras inhalas. Repite el ejercicio 3 veces y cambia de pierna.

Beneficios:

·         Mejora la capacidad de comunicación y respuesta

·         Activa el cerebro para la expresión oral y habilidades para el lenguaje"

 

9. Bostezo De Energía

El bostezo es un REFLEJO natural que aumenta la respiración del cuerpo, la energía y oxigenación del cerebro.

Para realizar el ejercicio, debes hacer un movimiento de bostezo, poner la punta de los dedos en el punto de tensión del maxilar y hacer un bostezo relajado y largo, acompañado de ruidos de bostezo. Luego relajas.

Beneficios:

·         Ayuda a relajar las cuerdas vocales, la tensión de la cabeza y mandíbula

·         Reduce tensiones relajando todo el cuerpo

·         Mejora el equilibrio

·         Mejora la expresión y creatividad"

·         Estimula la expresión verbal y la comunicación.

·         Oxigena el cerebro, relaja la tensión del área facial.

·         Mejora la visión.

 10. Botones Cerebrales

Para realizar este ejercicio, debes tener las piernas ligeramente abiertas y la mano izquierda presionando el ombligo. Con los dedos índice y pulgar de la mano derecha, se hace leve presión en arterias carótidas haciendo movimientos circulares en sentido del reloj. Debes tener cuidado de no masajear las carótidas, para evitar desmayos. Los dedos restantes de la mano derecha (medio, anular y meñique), deben localizarse entre la primera y segunda costillas, "al corazón". Durante la realización del ejercicio, la lengua debe estar apoyada en el paladar.

  

Beneficios:

·         Normaliza la presión arterial

·         Estabiliza la presión del cerebro

·         Despierta al cerebro

·         Pone en alerta al sistema vestibular, encargado del equilibrio

·         Estimula la vista

·         Mejora la coordinación bilateral.

11. Botones De Espacio

 Coloca los dedos de la mano derecha sobre el labio superior y la mano izquierda sobre el coxis y haz presión durante 30 segundos. Al mismo tiempo, debes respirar de 4 a 6 veces, lenta y profundamente. Ahora con la mano contraria repite el ejercicio.

 Beneficios:

·         Activa ambos lados del hemisferio cerebral, al hacer el ejercicio alternando las manos.

·         Activa el cerebro para la concentración

·         Relaja el SNC (Sistema Nervioso Central)

·         Ayuda a la relajación

12. Botones De Tierra

 Este ejercicio es similar al anterior, lo que cambia es la posición de las manos, pues los dedos de la mano derecha ahora van por debajo del labio inferior y la mano izquierda sobre el abdomen bajo.

 Beneficios:

·         Alivia el cansancio mental

·         Activa el cerebro para la concentración

Ayuda a la coordinación del cuerpo

13. El Búho o la lechuza

Debes agarrar el hombro derecho con tu mano izquierda y apretar los músculos con firmeza, luego gira la cabeza hacia el hombro que agarraste y mira por encima de éste, mientras lo haces, debes respirar profundamente y echar los hombros hacia atrás. Después debes mirar por encima del otro hombro y volverlos al lugar original, para después poder pegar tu barbilla en tu pecho, mientras botas el aire y relajas los músculos. Repite el ejercicio con la mano y hombros contrarios.

  

  Beneficios:

·         Libera la tensión del cuello y los hombros

·         Mejora el enfoque, atención y habilidades de memoria

·         Activa el cerebro para la memoria a corto y largo plazo

·         Estimula la comprensión lectora.

14. Flexión De Pie

  Debes sentarte en una silla cómoda, luego colocar la pierna izquierda sobre el muslo contralateral, después de esto con las yemas de tus dedos debes sujetar la parte proximal  y distal del musculo de la pantorrilla buscando los puntos tensos, mientras tanto debes ir flexionando el pie hasta que obtengas relajación muscular, debes repetir el ejercicio con la pierna contraria.

  

  Beneficios:

·         Se relaja el reflejo de alerta y huida

·         Activa el cerebro para la integración de la parte anterior y posterior

·         Activa el cerebro para la expresión oral y habilidades para el lenguaje.

   

15. El Elefante

Debes imaginarte un "ocho perezoso" antes de comenzar, luego te sitúas dentro del ocho perezoso manteniendo las rodilla flexionadas, colocas la oreja izquierda sobre el hombro izquierdo, dejando caer el brazo derecho libremente, luego estiras el brazo derecho hacia el frente, siguiendo este movimiento con la mirada, repite este ejercicio unas tres veces, luego debes cambiar de posición hacia el otro lado y repetir el mismo ejercicio unas tres veces más.

  Beneficios:

·         Relaja la tensión muscular del cuello.

·         Activa el mecanismo auditivo y vestibular

·         Ayuda a la coordinación de la parte superior e inferior del cuerpo

·         Activa el cerebro para la memoria a corto y largo plazo

16. La Mecedora

Debes sentarte sobre una superficie acolchada, nunca sobre una superficie dura, cuando estés sentado debes inclinarte hacia atrás apoyando las manos en el suelo, luego realiza movimientos como una mecedora, en círculos hacia adelante y hacia atrás, hasta que disminuya la tensión.

  

  Beneficios:

·         Relaja la musculatura glútea.

·         Aumenta el nivel de concentración.

·         Mejora la coordinación de todo el cuerpo

·         Alivia el cansancio mental

·      Activa al cerebro para la concentración, destreza de la visión, aptitudes para el estudio y coordinación mano-ojo.

   

17. Toma A Tierra

  Estando de pie, coloca las piernas cómodamente separadas y con el pie derecho hacia la derecha, manteniendo el pie izquierdo apuntando hacia el frente, posteriormente dobla la rodilla derecha mientras espiras, luego inspira mientras enderezas la pierna doblada, manteniendo todo el tiempo la cadera recta, repite esto tres veces y luego haz el mismo ejercicio con la parte izquierda.

  

Beneficios:

·         Relaja los músculos iliacos

·         Mejora la capacidad de comunicación y respuesta

·         Activa el cerebro para la expresión oral y las habilidades del lenguaje

  

18. Marcha Cruzada

 Estando de pie debes tocar con la mano derecha la pierna izquierda, comenzando la marcha alternando el movimiento tocando con la mano izquierda la pierna derecha, luego de seis o siete movimientos terminar estando en la posición inicial.

  Beneficios:

·         Mejora la coordinación izquierda-derecha

·         Mejora la respiración y el estado físico

·         Mejora la coordinación y la percepción espacial

·         Mejora los sistemas de visión y audición

   

19. Marcha Cruzada En El Suelo

Debes apoyar la espalda en el suelo, levantando las rodillas y la cabeza, sujetando con las manos la cabeza por detrás, luego debes tocar con el codo la rodilla opuesta alternado este movimiento como si pedalearas una bicicleta.

Beneficios:

·         Refuerza los músculos abdominales y relaja la columna vertebral

·         Activa el cerebro para la concentración"

20. Gateo cruzado

Tocar enérgicamente la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa.

  Beneficios:

·         Activa el cerebro para mejorar la capacidad media visual, auditiva, kinesiológica y táctil.

·         Favorece la concentración.

·         Mejora los movimientos oculares.

·         Mejora la coordinación.

21. Pinocho

Inhala aire por la nariz y frótala diez veces rápidamente. Luego exhala sin frotar la nariz. Debes repetir 5 veces el ejercicio y fijarte bien por qué fosa nasal está entrando más aire o si está entrando aire por igual.

Beneficios:

·         Activa e incrementa la memoria

·         Integra los dos hemisferios cerebrales

·         Centra la atención cerebral

·         Ayuda a la concentración

  

22. La tarántula

 Debes imaginarte un animal que te de asco, el cual personificara un conflicto o problema que tengas.

Si te imaginas a la tarántula, debes creer que tienes varias sobre tu cuerpo y que eso te hace empezar a sacudirte fuertemente, golpeando ligero y rápidamente todas las partes de tu cuerpo, durante 2 minutos.

  

  Beneficios:

·         Activa SNC y circulación sanguínea

·         El cerebro aprende a separar la persona del problema

·         Se producen endorfinas.

·         Disminuye el estrés

 23. Doble Garabateo

Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro, afuera, arriba y abajo.

  

  Beneficios:

·         Estimula la escritura y la motricidad fina

También se recomiendan actividades como las siguientes:

1. Bañarse con los ojos cerrados: Sólo con el tacto, localiza las llaves de agua, ajusta la temperatura del agua, busca el jabón, o el champú, etc. Verás cómo tus manos notarán texturas que nunca antes habías percibido.

2. Usar la mano no dominante: Come, escribe, abre la pasta dentífrica, lávate los dientes, abre el cajón con la mano que más trabajo te cueste usar. Péinate, báñate píntate, aféitate lava los dientes con tu mano no dominante.

3. Lee en voz alta: Se activan distintos circuitos que los que usas para leer en silencio.

4. Cambia tus rutas: Toma diferentes rutas para ir al trabajo, a tu casa.

5. Cambia tus rutinas: Haz cosas diferentes. Fuérzate a salir, conocer y charlar con personas de diferentes edades, trabajos e ideologías. Experimenta lo inesperado. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Sal al campo, camínalo, huélelo.

6. Cambia las cosas de lugar: Al saber dónde está todo, el cerebro ya construyó un mapa. Por ejemplo, cambia el lugar la papelera; verás la cantidad de veces que tirarás el papel al viejo lugar.

7. Aprende algo nuevo: Cualquier cosa puede servir, aprende fotografía, cocina, yoga, estudia un nuevo idioma. Si te gusta, arma rompecabezas, tápate un ojo para que pierdas la percepción de la profundidad, por lo que el cerebro tendrá que confiar en otras vías.

8. Identifica las monedas: Pon en tu coche una taza con varias monedas diferentes y tenlas a la mano para que, mientras estás esperando en el semáforo, con los dedos trates de identificar la denominación de cada una.

9. Cambia de mano: Por ejemplo cambia el ratón de la computadora al lado contrario de donde lo usas comúnmente.

Referencias: Buscaglia- psico-system- ludicacolombia